دمبل ورزشی چه تاثیری در تقویت عملکرد جنسی دارد؟

1. دمبل ورزشی چه تاثیری در تقویت عملکرد جنسی دارد
اسکوات دمبل زمانی به عنوان اولین انتخاب برای تناسب اندام مردان در نظر گرفته می شد.هنگام تمرین چمباتمه زدن با دمبل، می تواند ترشح آندروژن را تقویت کند و در تقویت عملکرد جنسی مردان بسیار موثر است.
dfstr
2. ورزش با دمبل چه تاثیری در کاهش وزن دارد؟
اگر هدف از تمرین دمبل کاهش چربی است، توصیه می شود هر گروه بیش از 25-15 بار این کار را انجام دهند.فاصله هر گروه باید در 1-2 دقیقه کنترل شود.هنگام انتخاب دمبل، باید دمبل های سبک تر را انتخاب کنید تا از تمرین دادن بیش از حد عضلات و رشد بیش از حد جلوگیری کنید.

3. دمبل چه تاثیری در تقویت عضلات دارد
پایبندی طولانی مدت به ورزش دمبل می تواند خطوط عضلانی را اصلاح کرده و استقامت عضلانی را افزایش دهد.ورزش منظم با دمبل های سنگین می تواند عضلات را قوی کند، فیبرهای عضلانی را تقویت کند و قدرت عضلانی را افزایش دهد.می تواند عضلات اندام فوقانی، عضلات کمر و شکم را تمرین دهد.به عنوان مثال، هنگام انجام حرکات دراز و نشست، نگه داشتن دمبل در پشت گردن با هر دو دست می تواند بار تمرین عضلات شکم را افزایش دهد.نگه داشتن دمبل برای تمرینات خم شدن پهلو یا چرخش می تواند عضلات مایل داخلی و خارجی را تمرین دهد.در دست گرفتن دمبل ها، صاف کردن بازوها و بلند کردن آنها به سمت جلو و پهلو می تواند عضلات شانه و سینه را تمرین دهد.می تواند عضلات اندام تحتانی را تمرین دهد.به عنوان مثال، گرفتن دمبل، چمباتمه زدن روی یک پا، چمباتمه زدن روی هر دو پا و پریدن.

4. تمرین دمبل چه تاثیری در رفع عدم تعادل دارد
افراد عادی باید "دست غالب" داشته باشند، که در تمرینات با وزنه های سنگین آشکارتر است.برخی از افراد به دلیل استفاده طولانی مدت از تمرین غالب دست، عدم تعادل قدرت عضلانی چپ و راست (یا اندازه عضلات) خواهند داشت.چگونه آن را حل کنیم؟دمبل یک ابزار اصلاحی بسیار مفید است.
زیرا وزن دمبل اختیاری است.شما می توانید سمت ضعیف را تقویت کنید.یا با وزنه ای که طرف ضعیف می تواند تحمل کند تمرین کنید تا هر دو دست تقریباً تنظیم شوند.با این حال، اصلاح دست های غیر غالب محدود است.از این گذشته، مردم هنوز هم مزایایی دارند و ممکن است نتوانند به همان کمال دست یابند.

تمرینات دمبل در خانه چیست؟
1. صاف بایستید با یک دمبل در هر دست و کف دست ها رو به روی هم.بازوهای خود را کمی خم نگه دارید و دمبل را به صورت جانبی تا ارتفاع کمی بالاتر از شانه بلند کنید.برای مدتی توقف کنید، سپس به آرامی پایین بیاورید و بهبودی خود را حفظ کنید.
2. کشش سخت رومانیایی: صاف بایستید، یک جفت دمبل را با کف دست خود فشار دهید و آنها را جلوی خود آویزان کنید.با بالا بردن باسن، اجازه دهید وزن بدن به پاشنه پا برگردد، زانوها را کمی خم کنید و دمبل را در امتداد ران تا وسط استخوان درشت نی بلغزانید.به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.
3. پرنده دمبل: روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و هر دو پا را روی زمین بگذارید.یک جفت دمبل را به سمت سینه خود فشار دهید، کف دست ها رو به روی یکدیگر قرار گیرند.بازوهای خود را کمی خم نگه دارید و به آرامی دمبل را در امتداد قوس پایین بیاورید تا زمانی که بازوی شما با زمین همسطح شود.یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را در همان قوس به حالت اولیه برگردانید و عمل بالا را تکرار کنید.
4. گام عمودی: یک جفت دمبل بگیرید و به پهلو آویزان کنید.در سمتی که رو به نیمکت است بایستید، روی پای مربعی قدم بگذارید و پای راست خود را روی نیمکت بگذارید.با پای راست خود فشار دهید و بدن خود را روی نیمکت قرار دهید تا زمانی که پاهایتان روی سطح نیمکت صاف شود.سپس زیر پای چپ خود قدم بگذارید و بدن خود را به حالت اولیه برگردانید.سپس روی پای چپ قدم بگذارید، این کار را تکرار کنید، به طور متناوب به عقب برگردید.
5. پارو زدن با دمبل دوبل: یک جفت دمبل را با کف دست پایین نگه دارید.زانوهایتان را کمی خم کنید، کمرتان را صاف نگه دارید و کمرتان را ۹۰ درجه به پایین خم کنید.دمبل را به سمت شکم خود بکشید و با کف دست به سمت بالا عضلات شکم را لمس کنید.به آرامی بهبود یافته و تکرار کنید.

اقدامات احتیاطی تناسب اندام دمبل
1. دمبل انتخاب شده برای رسیدن به اثر تحریک تقاضای داخلی بسیار سبک است و نمی تواند تعادل پویا بدن را بشکند.وزن دمبل ها بیش از حد سنگین است و تعادل پویا بدن آسیب جدی می بیند که بازیابی آن دشوار است و تأثیر آن اغلب ایده آل نیست اگر هدف از ورزش افزایش عضله است، می توانید دمبل هایی با وزن 200 متر انتخاب کنید. 65٪ - 85٪.اگر هدف از ورزش کاهش چربی است: می‌توانید دمبل‌هایی با وزن سبک‌تر، مثلاً 3 تا 5 کیلوگرم انتخاب کنید.

2. اضافه وزن نداشته باشید.دمبل های اضافه وزن به راحتی عضلات را تحت فشار قرار می دهند و هیچ اثر تمرینی ندارند.به طور کلی، دختران برای کاهش وزن و فرم دادن به بدن خود، دمبل را تمرین می کنند.خانم ها دمبل را به جای دمبل های سنگین مانند پسران انتخاب می کنند.دختران باید سبک و متوسط ​​باشند و وزن دمبل ها باید در حدود 1 کیلوگرم کنترل شود.

3. به آرامی بلند کنید و رها کنید که باعث تحریک عمیق تر عضلات می شود.مخصوصاً هنگام زمین گذاشتن دمبل، باید سرعت خود را کنترل کنید و برخی تمرینات امتیازی را انجام دهید تا ماهیچه های خود به طور کامل تحریک شوند.بسیاری از مردم عمل امتیاز را نادیده می گیرند.حتی اگر برای تکمیل کار دمبل را بلند کنید و به زودی آن را زمین بگذارید، فرصت عالی برای تقویت عضلات خود را از دست می دهید.یک عمل معمولاً 1 تا 2 ثانیه طول می کشد.


زمان ارسال: فوریه 10-2022